يعاني الكثير من الناس من الدهون في منطقة البطن ويعتبرون الحصول على بطن مسطحة ومشدودة أمر صعب للغاية، الحقيقة أن الأمر ليس بتلك الصعوبة كل ما عليك فعله هو ممارسة تمارين عضلات البطن بشكل منتظم والالتزام بنظام غذائي صحي حتى تنمو عضلات البطن وتبدأ في البروز. قمنا في هذا المقال بذكر أفضل 7 تمارين لبناء عضلات البطن.
المحتويات
1. تمرين Plank
يعد من التمارين المميزة التي يمكنك القيام بها لشد البطن، حيث يساعد هذا التمرين على حرق الدهون وإبراز عضلات البطن. للقيام بالتمرين اتخذ وضعية تمرين الضغط، ومن ثم قُم بثني المرفقين بزاوية 90 درجة مع بقاء الجسم مستقيمًا، وعليك بمحاولة الثبات على هذه الوضعية قدر ما تستطيع مع أخذ شهيق وزفير ببطء.
2. تمرين Bicycle Crunch
يستهدف هذا التمرين جميع أجزاء البطن، وللقيام بالتمرين قم باتخاذ وضعية تمرين الضغط، وحرك الركبة اليمنى للأمام باتجاه الكوع الأيسر، ثم الركبة اليسرى للأمام باتجاه الكوع الأيمن وهكذا.
3. تمرين Mountain Climber
يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن بالكامل بالإضافة إلى عضلات الساقين. للقيام بالتمرين استلق على الأرض وضع يدك خلف رأسك مع بقاء الساقين مرفوعة بزاوية 90 درجة، ثم حرك إحدى الركبتين للأمام باتجاه الكوع المعاكس مع رفع الجسم قليلاً، ومن ثم أعدها للخلف وكرر الحركة مع الركبة الأخرى.
4. تمرين Heel Touch
تمرين هام يستهدف عضلات البطن الجانبية بشكل أكبر وهو من التمارين السهلة في الأداء. للقيام بالتمرين استلق على ظهرك وقم بثني الركبتين مع رفع الرأس قليلاً، ثم مد يدك اليمنى باتجاه قدمك اليمنى ومد يدك اليسرى باتجاه قدمك اليسرى.
5. تمرين Sit-up
يركز هذا التمرين على شد عضلات البطن العلوية، وللقيام بالتمرين استلق على ظهرك وضع يدك خلف رأسك مع ثني الركبتين قليلاُ، ثم ارفع نصف جسمك العلوي حتى يستقيم ظهرك وعد إلى الوراء وكرر الحركة.
6. تمرين V-up
يعتبر هذا التمرين فعال بشكل كبير في نحت البطن والتخلص من الدهون. وللقيام بالتمرين استلق على ظهرك ومد يدك إلى الوراء، ومن ثم ارفع نصفك العلوي ومد يدك باتجاه قدمك مع رفع ساقيك، وعد إلى الوراء وكرر الحركة.
7. تمرين Side Plank
يعتبر من التمارين المهمة التي تستهدف عضلات البطن الجانبية. للقيام بالتمرين استلق على جانب جسمك وارفع جسمك إلى الأعلى واستند على كوعك الأيمن مع تثبيت يدك اليسرى على خصرك وابق على هذه الوضعية قدر ما تستطيع، وكرر الحركة مع الجانب الآخر.
