تهدف رياضة كمال الأجسام كغيرها من الرياضات المختلفة إلى الحفاظ على صحة الجسم واكتساب كتلة عضلية، وتنتشر هذه الرياضة في العالم كله، وهناك الكثير من الناس الذين يمارسونها ويشتهرون بها. ولهذا دعونا في هذا المقال نتعرف على رياضة كمال الأجسام وأساسياتها وفوائدها، بالإضافة إلى الأسئلة الشائعة حولها.
المحتويات
ما هي رياضة كمال الأجسام؟
تُعرف رياضة كمال الأجسام بأنها عملية تحفيز عضلات الجسم على النمو من خلال تمارين رفع الأثقال ومن ثم التغذية السليمة ومنح العضلات الراحة المناسبة للاستشفاء، والشخص الذي يقوم بهذا النشاط هو لاعب كمال أجسام. تتمحور رياضة كمال الأجسام حول الحصول على اللياقة وتحويل شكل جسمك وتشكيله بالطريقة التي تريدها.
أساسيات رياضة كمال الأجسام
هناك ثلاثة قواعد أساسية يجب الالتزام بها جيداً للنجاح في رياضة كمال الأجسام وهي:
التمرين
الهدف من التمرين هو تعزيز الخلايا العضلية على النمو حيث يحتوي التمرين على انقباض وانبساط العضلة وذلك بعدد كبير من التكرارات. ويحصل اللاعبين على جدول تدريبي من المدربين والمحترفين في رياضة كمال الأجسام.
التغذية
التغذية السليمة مهمة للغاية في رياضة كمال الأجسام؛ بحيثُ يجب على لاعب كمال الأجسام اتباع نظام غذائي معين بحسب هدفه، سواء كان نظام غذائي للتخسيس أو زيادة الوزن أو حتى الحفاظ على وزنه الحالي. ويجب أن يحتوي نظامه الغذائي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، حيث تعمل هذه العناصر على إمداد الخلايا العضلية بالطاقة والنشاط.
الراحة
يعتبر وقت الراحة مهم جداً؛ حيث يتم فيه عملية الاستشفاء العضلي. ويجب ألا تقل ساعات النوم عن 8 ساعات حتى يتم إعادة ترميم الأنسجة والألياف العضلية وتعزيز قدرة تحمل الجسم وعضلاته.
فوائد رياضة كمال الأجسام
لا تقتصر فائدة رياضة كمال الأجسام على زيادة الكتلة العضلية فحسب بل لها فوائد كثيرة لكل من الصغار والكبار على حد سواء، ومن أهم فوائدها:
- زيادة الكثافة العظمية فكلّما زاد ثقل الأوزان المحمولة على العظام والأربطة والمفاصل زادت قوّتها، وذلك يحمي ويقي من هشاشة العظام.
- جعل الجسم أكثر قوة ومكافحة للأمراض التي يمكن أن تواجهه، خصوصاً المزمن منها كأمراض السكر والقلب والروماتيزم.
- حماية الجسم من مرض السكري حيث تقوم العضلات الكثيرة بامتصاص السكر الزائد من الدم مما يزيد من التحكّم في مستويات السكر.
- تنشيط عمل الجهاز العصبي والدماغ مما يزيد من قوّة التوازن لدى كبار السن، فلا يضطرون إلى طلب المساعدة من الأخرين.
- القضاء على الملل والاكتئاب الأمر الذي يساهم في تعديل المزاج وزيادة التركيز.
- المحافظة على نضارة البشرة ويتنج عن هذا تأخر ظهور علامات التقدم بالعمر.
- التحكّم في الوزن سواء في التخلّص من النحافة أو السُمنة.
- زيادة إفراز الهرمون الذكوري الأمر الذي يؤدي إلى زيادة القدرة الجنسية وعلاج الضعف الجنسي.
الأسئلة الشائعة حول رياضة كمال الأجسام
هل تسبب رياضة كمال الأجسام الضعف الجنسي؟
على الإطلاق، بل تساعد على تحسين الصحة الجنسية من خلال زيادة إفراز هرمون التستوستيرون وهو الهرمون الرئيسي المسؤول عن الرغبة والقدرة الجنسية.
هل رياضة كمال الأجسام تقوي الأعصاب؟
نعم، تساعد تمارين رفع الأثقال على تنشيط الخلايا العصبية وتحسين الدورة الدموية مما يؤدي إلى تقوية الأعصاب وزيادة القوة والقدرة على التحمل.
هل تؤثر رياضة كمال الأجسام على الطول؟
لا تؤثر رياضة كمال الأجسام على طول الجسم، بل إن ممارسة تمارين القوة وكمال الأجسام تعمل على تقوية العظام وزيادة صلابتها شرط ممارستها بالشكل الصحيح. ويجب التنويه إلى أن العامل الرئيسي الذي يتحكم في طول الجسم هو الجينات الوراثية.
هل رياضة كمال الاجسام تزيد الوزن؟
نعم، يساعد ممارسة الرياضة على تحسين معدل الأيض والتمثيل الغذائي والاستفادة من المغذيات بشكل أفضل. كما أن اتباع نظام غذائي سليم وزيادة السعرات الحرارية ينتج عنه بالطبع زيادة الوزن بشكل صحي.
هل رياضة كمال الاجسام تنقص الوزن؟
نعم، يساعد ممارسة الرياضة على حرق الدهون بالجسم مما ينتج عنه نقص الوزن. ولكن يجب اتباع نظام غذائي سليم بالسعرات الحرارية المناسبة لتحقيق خسارة الوزن.
