هناك العديد من فوائد المشي يومياً، حيث يعتبر المشي أحد الطرق السهلة والبسيطة للحفاظ على صحة وسلامة الجسم، وذلك لأنه يمنح الجسم العديد من الفوائد. قمنا في هذا المقال بذكر بعض من فوائد المشي يومياً مع التطرق إلى المدة المناسبة للمشي واقتراحات تشجع على المشي.
المحتويات
فوائد المشي يومياً
تتميز رياضة المشي في كونها رياضة سهلة لا تحتاج إلى أي معدات رياضية أو تجهيزات، بالإضافة إلى أنها وسيلة ممتعة ولا تتطلب مجهود بدني شاق، وفيما يلي أبرز فوائد المشي يومياً:
يحسن المزاج
أشارت دراسة إلى أن المشي لفترة طويلة مدة نصف ساعة يومياً أو على فترات قصيرة مدة عشر دقائق 3 مرات يومياً، حسّن من السعة القصوى للأكسجين بشكلٍ واضح، مما نتج عنه تحسن في الحالة المزاجية للشخص.
يقلل أعراض الاكتئاب
يساعد المشي على تخفيف أعراض الاكتئاب، حيث أشارت دراسة نُشرت في مجلة علمية إلى أن المشي يؤثر بشكلٍ إيجابي في أعراض الاكتئاب.
يحمي من ألم التهاب المفاصل
يحمي المشي من التهاب المفاصل ويساعد على تقوية العضلات الداعمة، وخاصة مفاصل الحوض والركب.
يقلل التوتر
يساعد المشي يومياً على تقليل مستوى التوتر وتقليل الرغبة في تناول السكريات بسبب التوتر.
يعزز المناعة
أشارت دراسة إلى أن المشي السريع لمدة ساعة 5 مرات أسبوعياً ساهم في رفع مستويات الغلوبولين المناعي في الدم بنسبة 20%، بالإضافة إلى انخفاض بشكل واضح في أعداد الخلايا اللمفاوية في الدم.
يقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي
مشي 7 ساعات وأكثر في الأسبوع يقلل من خطورة الإصابة بسرطان الثدي عند السيدات بنسبة 14%.
يحسن النوم
أشارت دراسة إلى أن المشي من الممكن أن يحسن النوم عند الشخص، حيث أدّى مشي المشاركين في الدراسة عشرة آلاف خطوة يومياً لمدة شهر كامل إلى تحسين مؤشرات جودة النوم، وزيادة عدد ساعات النوم.
يقلل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني
يساعد المشي السريع على خفض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، بغض النظر عن عدد ساعات المشي.
يخفض مستويات السكر في الدم
أشارت دراسةٌ إلى أن المشي منخفض الشدّة لمدة ثلاث دقائق يساعد على خفض مستويات السكر، والإنسولين في الدم لدى مرضى السكري. كما أن المشي يساعدك على التخلص من الدهون الثلاثية في الدم.
المدة المناسبة للمشي
توجد عدة عوامل يجب أخذها بعين الاعتبار عند البدء بممارسة المشي، وهي: التكرار؛ أي عدد مرات المشي في الأسبوع، والشدة؛ أي مدى سرعة المشي، والوقت. لهذا يُنصح البدء بممارسة المشي بمستوى منخفض الشدة، ثم الزيادة تدريجياً وببطء مع مرور الوقت. أما المدة المناسبة للمشي فيُنصح بالمشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة في اليوم.
اقتراحات تشجع على المشي
لتشجيع نفسك على المشي يومياً وجني جميع فوائده، اجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي. وهناك بعض الاقتراحات التي تساعدك على ذلك:
- اذهب إلى المتاجر القريبة منك مشيًا.
- انزل من وسائل النقل على مقربة من المنزل أو العمل وقم بالمشي.
- غير الطرقات والأماكن التي تمشي فيها.
- قم بتغير الأوقات التي تمشي فيها، كالمشي صباحًا أو مساءً.
- قم بممارسة المشي مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء.
- امشي بين مناظر طبيعية خلابة أو على شاطئ البحر.
- استخدم إحدى التطبيقات التي تحسب خطوات المشي لتحفزك بشكل أكبر.