على الرغم من وجود العديد من الأشخاص المهتمين بفقدان وزنهم، إلا أن هناك نسبة ليست بالقليلة من الأشخاص الذين يسعون إلى زيادة وزنهم. يمكن أن يكون لديهم أسباب مختلفة لرغبتهم في زيادة وزنهم، مثل تحسين كفاءتهم في أداء الأنشطة اليومية، زيادة كتلة العضلات، وتحسين لياقتهم البدنية.
عادةً ما يُنصح بزيادة الوزن من خلال زيادة الكتلة العضلية بدلاً من زيادة الوزن في شكل دهون. ولكن هل هناك مكملات غذائية يمكن استخدامها لزيادة الوزن؟ دعونا نلقي نظرة على أهم 10 مكملات غذائية لزيادة الوزن.
المحتويات
1. مكملات البروتين
البروتينات تعتبر مكونًا أساسيًا لبناء العضلات، وبالتالي، يمكن استخدام مكملات البروتين عالية الجودة لزيادة الوزن من خلال توفير الجسم بالمكونات الأساسية التي يحتاجها للنمو. مثلاً، مكملات البروتين كمخفوقات البروتين يمكن أن تكون وسيلة فعالة لزيادة استهلاك البروتين.
عادةً ما يُنصح بأن يكون حوالي 30-35٪ على الأقل من السعرات اليومية من البروتين، وزيادة هذا النسبة يمكن أن يؤدي إلى عدم تحقيق التوازن الغذائي.
2. مكملات الكرياتين
الكرياتين هو مركب كيميائي طبيعي يتواجد في خلايا الجسم والعضلات والدماغ. يُستخرج الكرياتين عادة من مصادر طبيعية مثل المحار ولحوم البقر.
يُعتبر تناول مكملات الكرياتين مفيدًا خاصة للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية. الكرياتين ضروري لأداء التمارين وتوليد الطاقة، وهناك دلائل تشير إلى أن مكملات الكرياتين يمكن أن تحسن أداء العضلات وتساهم في زيادة الوزن.
3. مكملات زيت السمك
زيت السمك عادةً ما يُستخرج من الأسماك الدهنية ويعتبر مصدرًا غنيًا بالأحماض الدهنية أوميغا 3. يمكن لمكملات زيت السمك زيادة الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، قد تكون غير كافية لزيادة الوزن بشكل كبير إذا لم يتم زيادة استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير.
4. الأحماض الأمينية
الأحماض الأمينية الأساسية هي مركبات عضوية تشكل المكون الرئيسي للبروتينات وتساهم في تجديد واستعادة العضلات. يمكن أن يكون تناول هذه المكملات مفيدًا إذا كنت ترغب في زيادة وزنك بسرعة.
5. مكملات زيت الذرة الشمعي
هذه المكملات تعزز الهضم السريع للجلوكوز، مما يزيد من مستويات الأنسولين ويملأ مخازن الجليكوجين في العضلات. تُستخدم هذه الكربوهيدرات السريعة الهضم لنقل البروتينات والأحماض الأمينية إلى أنسجة العضلات وتسهل عملية الهضم. تُعتبر هذه المكملات خيارًا سهل الهضم خاصة إذا كنت تشعر بالغثيان بعد ممارسة التمارين.
6. مكملات فيتامين A
يتواجد فيتامين A بشكل شائع في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والكبد، ويمكن أن يساعد فيتامين A على زيادة الوزن.
7. مكملات فيتامين ب
فيتامينات ب ضرورية لتحفيز الشهية وزيادة استهلاك الطعام، مما يساهم في زيادة الوزن وتحسين عملية الهضم واستخدام المواد الغذائية.
8. مكملات فيتامين D
يمكن أن يساعد فيتامين D في زيادة الوزن عن طريق تحسين امتصاص الكالسيوم وزيادة وزن العظام والجسم.
9. مكملات زيادة الوزن
إذا كنت تسعى لزيادة وزنك بشكل سريع، فإن مكملات زيادة الوزن (Weight Gainer) يمكن أن تكون مفيدة بشكل كبير. تحتوي هذه المكملات على البروتين، بالإضافة إلى الكربوهيدرات والدهون. تختلف تركيبات هذه المكملات، وبعضها يحتوي على سعرات حرارية عالية.
10. مكملات نباتية
بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض المكملات النباتية التي يمكن أن تزيد الشهية أو تزيد من مستوى الطاقة، مثل الجنسنغ الهندي والشومر.
يمكن استخدام هذه المكملات الغذائية كجزء من خطة شاملة تتضمن نظامًا غذائيًا صحيًا وبرنامجًا لممارسة التمارين لضمان زيادة الوزن بشكل صحي وفعال.
